Zwiększenie masy mięśniowej nie jest łatwym zadaniem, wymaga przede wszystkim systematycznych treningów oraz odpowiednio skomponowanej diety. W osiągnięciu wymarzonych rezultatów mogą także pomóc dobrze dobrane suplementy.
Przy budowaniu mięśni kluczową rolę odgrywają oczywiście proteiny, których nie może zabraknąć w jadłospisie. Dodatkowo warto sięgnąć po białko na masę, czyli różnego rodzaju odżywki i preparaty dostarczające dużych ilości łatwo przyswajalnego białka. Odżywki na masę mięśniową mogą również zawierać inne składniki, na przykład kreatynę, która zwiększa wytrzymałość, pozwala na bardziej intensywne treningi, a także wspomaga budowę mięśni. Oczywiście nawet najlepsze preparaty nie dadzą oczekiwanych efektów bez odpowiednio opracowanego planu żywieniowego. Dieta na zwiększenie masy mięśniowej powinna zawierać wiele dobrych źródeł białka, a także węglowodanów, które są niezbędnych źródłem energii. Wskazane jest spożywanie 5-6 posiłków w ciągu dnia, które powinny być odpowiednio zbilansowane. Należy także pamiętać o jedzeniu śniadania – omijanie tego posiłku jest bardzo poważnym błędem.